In der Regel sind solche Diäten nicht sinnvoll ( und belasten den Körper mehr, als man eigendlich will, da haben Sie Recht). Grundsätzlich ist es natürlich sinnvoll, wenn man die Basis auf Obst und Gemüse, sowie Getreideprodukte legt ( enthalten wenig kcal und verfügen über viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe).. Fleisch ist generell nicht falsch ( besser wäre es natürlich, wenn Fisch bevorzugt wird), sollte aber nicht in großen Mengen verzehrt werden. Sport gehört auch zu einer gesunden Ernährung ( sinnvoll sind 3 x in der Woche 30 Minuten). Wenn Sie diese Maßnahmen einhalten, nehmen Sie eventuell schnell ab, ernähren Sich gesund und belasten nicht Ihren Körper.
Alles Gute

Bevor ich hier jetzt ewig lange schreibe, wäre es hilfreich zu wissen, WAS und wie viel davon du so am Tag isst und trinkst. Und ob du bereits bist, jetzt wieder mehr Bewegung und Sport zu integrieren und was du dabei bevorzugst.

Ich ernähre mich eigentlich relativ gesund, esse viel Gemüse, mittlerweile kaum noch Fleisch, trinke viel, esse gern Vollkornbrot usw.
Ich würde sehr gern wieder mehr Sport machen.
Am liebsten sowas aus der Richtung Aerobic, was ja bereits einmal die Woche tue.
Ansonsten fahre ich auch oft mit dem Rad.

Also eine durchweg gesunde Ernährung und dreimal die Woche Sport anstatt nur einmal sollte schnell den gewünschten Erfolg bringen. Du könntest zum Beispiel darauf achten, wieviel Kohlenhydrate und vor allem in welcher Form du sie zu dir nimmst.
Aber seit deiner Frage ist ja schon ein bisschen Zeit vergangen. Vlt. bist du ja auch schon an deinem Ziel angekommen!? Berichte doch mal! :-)