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Stress, Nervosität & innere Unruhe

Forenexperte: Dr. med. Bernhard Riecke Stress, Nervosität & innere Unruhe

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Progressive Muskelentspannung (progressive Muskelrelaxation, PMR)

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Stand: 13. September 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Buchtipps:

Entspannung im Alltag: Ein Trainingsbuch

Wolfgang Wendlandt

192, Beltz Verlag, 2005 Entspannung ist eine Fähigkeit, die erlernbar ist. Sie ermöglicht es Menschen, leichter zu sich zu kommen und die Dinge, die ihnen wichtig sind oder die getan werden müssen, aus sich heraus und mit Zuversicht zu tun. "Kernstück" des Buches ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, deren Anwendung im Alltag in einem zweiten Trainingsprogramm erläutert wird. Drei Zusatz-Programme – die Arbeit mit Ruhe-Bildern zur Vertiefung des Entspannungserlebens, Sensibilisierungsübungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und ein Bewältigungstraining für schwierige Alltagssituationen – ergänzen das Trainingsprogramm zur Progressiven Muskelentspannung. Der Autor gibt Anleitungen für die Kombination der Programme nach individuellen Zielen, für das Selbsttraining sowie das Training in der angeleiteten Gruppenarbeit. Begleitende Hinweise geben Hilfestellungen, wie zuhause und im Alltag besser umgegangen werden kann mit: körperlichen und seelischen Verspannungen, Unsicherheiten und Ängsten, Schmerzen, Schlafstörungen und psychosomatischen Beschwerden.

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Die Power-Pause

Henrik Brandt

138, Luechow, 2008 Pausen während der Arbeit sind keine Zeitvergeudung, sondern ganz im Gegenteil wichtig, um frische Kraft und Energie zu tanken und Stress abzubauen. Dieses Buch beschreibt zwei erprobte und effektive Methoden, um bei der Arbeit schnell zwischendurch zu neuer Power zu kommen: Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung.

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Quellen:

Online-Informationen des Pschyrembel: www.pschyrembel.de (Stand: 2010)

Derra, C.: Progressive Relaxation. Deutscher Ärzte-Verlag, Köln 2007

Gessel, A.H.: Edmund Jacobson, M.D., Ph.D.: the founder of scientific relaxation. International journal of psychosomatics: official publication of the International Psychosomatics Institute, Vol. 36 (1-4), pp. 5-14 (Februar 1989)

Federspiel, K., Herbst, V.: Die andere Medizin. "Alternative" Heilmethoden für Sie bewertet. Stiftung Warentest, Berlin 2005

Stand: 13. September 2010

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