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Progressive Muskelentspannung (progressive Muskelrelaxation)

(Stand: 27. August 2008)

Allgemeines

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist auch als Jacobson-Entspannungstraining, Progressive Muskelrelaxation (PMR) oder Tiefenmuskel-Entspannungstraining bekannt. Wird diese Technik regelmäßig praktiziert, können unter anderem Entspannung und Ausgeglichenheit in Stresssituationen erreicht werden.

Bei der progressiven Muskelentspannung wird davon ausgegangen, dass eine Verringerung der Muskelanspannung zu einer Reduzierung von Nervosität oder sonstiger emotionaler Anspannung führt. Indem man die Spannungszustände der Muskulatur aktiv minimiert, beugt man allgemeinen Stressreaktionen vor – getreu dem Prinzip: Wenn der Körper sich entspannt, entspannt sich auch die Psyche.

Die bewusste Entspannung einzelner Muskelpartien bewirkt eine Aktivierung des so genannten Parasympathikus. Der Parasympathikus ist der Anteil des vegetativen Nervensystems, der für die Senkung des Blutdrucks, die Abnahme der Herzschlagrate, die Entspannung der Muskulatur und eine tiefe und langsame Atmung zuständig ist. Die progressive Muskelentspannung beruht wie auch das autogene Training auf dem psychophysiologischen Einheitsprinzip: Wenn der Körper sich entspannt, entspannt sich auch die Psyche – und andersherum.

Die Vorteile der progressiven Muskelrelaxation liegen in ihrer Effektivität und in ihrer schnellen und einfachen Erlernbarkeit. Bei regelmäßigem Training ist nach kurzer Zeit eine selbstständige körperliche und psychische Entspannung möglich. Der Nutzen der progressiven Muskelentspannung ist bei Beschwerden wie Ängsten, Bluthochdruck (Hypertonie) und Migräne nachweisbar.

Historisches

Die progressive Muskelentspannung (progressive Muskelrelaxation) geht auf den amerikanischen Arzt, Physiologen und Psychologen Edmund Jacobson (1885-1976) zurück. Jacobson erkannte schon Anfang des 20. Jahrhunderts, dass eine vorsätzliche Steuerung der Muskelanspannung am besten erlernt werden kann, wenn eine Personen bewusst erlebt, wann ihre Muskeln entspannt und wann sie angespannt sind.

Weiterlesen: Progressive Muskelentspannung (progressive Muskelrelaxation): Durchführung

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