Fit ins Frühjahr – Teil 5: Gesund abnehmen

Autor: Onmeda-Redaktion

Überblick

Rechtzeitig zum Frühjahr möchten viele Menschen ihre Figur auf Vordermann bringen und ein paar Pfunde loswerden. Doch was hilft wirklich gegen den angesammelten Winterspeck? Wie kann man gesund abnehmen?

Gesundes abnehmen bedeutet, Fett anstelle von Wasser und Muskelmasse abzubauen und die Gewichtsabnahme dauerhaft beizubehalten. Nehmen Sie sich daher mit dem Abnehmen Zeit, wenn Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun möchten. Gesund ist es, etwa 0,5 Kilogramm pro Woche abzunehmen und dabei täglich nicht weniger als 1.200 Kilokalorien aufzunehmen.

Übereilte Diäten oder gar Hungern bringen keinen nachhaltigen Erfolg. Dies führt zum Jo-Jo-Effekt und ist zudem äußerst schädlich für den Körper.

Abnehmen durch Bewegung

Abnehmen durch Bewegung ist die gesündeste Art des Abnehmens. Denn wer mehr Kalorien verbraucht, als er aufnimmt, kann langfristige Erfolge erzielen. Häufig reicht es schon, kleine alltägliche Dinge zu ändern, um den Kalorienverbrauch zu steigern:

• Verzichten Sie auf Aufzug oder Rolltreppe und benutzen Sie häufiger die Treppe!
• Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind: Steigen Sie einfach eine Station früher aus und gehen Sie den Rest der Strecke zu Fuß.
• Sitzen macht träge! Wenn Sie beruflich viel Sitzen müssen: Wie wäre es, wenn Sie hin und wieder aufstehen und Ihre Kollegen besuchen, anstatt anzurufen?
• Häufigere Spaziergänge an der frischen Luft sind nicht nur gut für die Figur, sondern auch für das Wohlbefinden.

Für das Abnehmen eignen sich vor allem Ausdauersportarten wie Radfahren, Joggen, Walking oder Nordic Walking sowie Schwimmen. Denn diese Bewegungsformen kurbeln die Fettverbrennung besonders an.

Abnehmen durch gesunde Ernährung

Ein reiner Verzicht auf Nahrungsmittel führt auf Dauer zu Mangelerscheinungen und kann lebenswichtige Organe schädigen. Dennoch kann es motivierend sein, mithilfe einer Diät zunächst einige Kilos zu verlieren und diesen Erfolg anschließend mithilfe einer dauerhaften Ernährungsumstellung fortzuführen.

Wer auf sogenannte "leere" Kalorien wie Weißbrot oder Fast Food verzichtet und stattdessen vollwertige Lebensmittel wie Vollkorn-Getreideprodukte, Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch vorzieht, kurbelt seinen Stoffwechsel an und gibt dem Körper die Möglichkeit, Kalorien optimal zu verbrennen. Außerdem gehört zu einer gesunden Ernährung die ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit: Mindestens 1,5 bis zwei Liter pro Tag sollten es sein.

Lesen Sie heute in einer Woche Wissenswertes zum Thema Tipps gegen Heuschnupfen.. Vergangene Tipps dieser Themenserie finden Sie hier: Fit ins Frühjahr.

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