Die ersten 100 Tage als Nichtraucher

Allgemeines

Sie haben sich ein Herz genommen, alle Zigaretten und Aschenbecher in den Müll geworfen, Ihren Entschluss laut und deutlich verkündet? Herzlichen Glückwunsch! Sie sind ab heute auf dem Weg zum Nichtraucher. Dieses Datum wird Ihnen wahrscheinlich lange im Gedächtnis bleiben. Denn Sie haben einen weiteren wichtigen Schritt auf dem Weg in ein rauchfreies Leben getan.

Doch Vorsicht: Vor allem die ersten Tage gleichen oft einer Berg- und Talfahrt. In einem Moment sind Sie glücklich und erleichtert, dann bekommen Sie wieder große Lust auf eine Zigarette und Sie fühlen sich schlecht oder zweifeln sogar an Ihrer Entscheidung oder Entschlossenheit. Nur Mut! Diese manchmal heftigen Schwankungen hängen vor allem mit dem Nikotinentzug zusammen. Das Belohnungszentrum in Ihrem Gehirn hat sich an das Nikotin gewöhnt und möchte wieder Nikotin zugeführt bekommen. Mit den richtigen Strategien schaffen Sie den Rauchausstieg jedoch bestimmt!

Körperliche Regeneration

Wie sich Ihr Körper nach dem letzten Zug an einer Zigarette regeneriert, können Sie anhand der folgenden Tabelle einschätzen:

Wirkung nach
20 Minuten	Der durch das Rauchen gesteigerte Blutdruck und die Herzfrequenz normalisieren sich.
12 Stunden	Bei einem Raucher sind etwa zehn Prozent der roten Blutkörperchen durch Kohlenmonoxid blockiert. Diese Blutkörperchen sind jetzt wieder verfügbar für Sauerstoff.
1 Tag	Das Risiko für einen plötzlichen Herztod sinkt.
2 Tagen	Der Geruchssinn und die Geschmacksnerven werden wieder sensibler.
3 Monaten	Der gesamte Blutkreislauf verbessert sich. Die Lungenkapazität erhöht sich um bis zu 30 Prozent, die Lunge kann wieder mehr Sauerstoff aufnehmen. Dadurch erhöht sich die körperliche Leistungsfähigkeit.
9 Monaten	Spätestens jetzt sind die feinen Härchen in der Lunge nachgewachsen, Raucherhusten und Kurzatmigkeit lassen allmählich nach.
1 Jahr	Das Risiko einer koronaren Herzerkrankung sinkt um die Hälfte.
5 Jahren	Das Risiko, einen Schlaganfall zu bekommen oder an Lungenkrebs zu erkranken, ist wesentlich geringer als früher. Auch das Risiko für Krebserkrankungen im Mundbereich ist reduziert.
10 Jahren	Die Lungenkrebsgefahr ist nur noch halb so groß wie bei einem Raucher. Die Lunge hat sich fast vollständig erholt, präkanzeröse Zellen sind durch gesunde Zellen ersetzt worden.
15 Jahren	Das Herzinfarktrisiko ist kaum höher als bei einem Nichtraucher.

Hinweis:

Die Angaben in dieser Tabelle sind statistische Richtwerte. Die Auswirkungen des Rauchens beziehungsweise des Nichtrauchens auf Ihre derzeitige und zukünftige Gesundheit hängen auch von der individuellen Konstitution ab.

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