Die ersten 100 Tage als Nichtraucher

Tipp 7: Ernähren Sie sich gesund

Autor: Onmeda-Redaktion

Viele Neu-Nichtraucher essen zu viel und falsch, sodass die Waage nach ein paar Wochen plötzlich ein höheres Gewicht anzeigt. Das hat einen einfachen Grund: Rauchen hemmt den Appetit und gibt ein Sättigungsgefühl. Ohne Zigarette haben Sie mehr Appetit und essen dadurch eventuell mehr. Viele Ex-Raucher greifen auch auf Süßigkeiten als Zigarettenersatz zurück.

Achten Sie deshalb vor allem in den ersten 100 Tagen darauf, dass Sie gesund und abwechslungsreich essen. Sie brauchen keine Kalorien zu zählen, aber greifen Sie häufiger mal zu Salat statt zu Fleisch, essen Sie einen Apfel anstatt eines Riegels Schokolade. Achtung: Fruchtzucker macht noch schneller dick als herkömmlicher, auch wenn die Werbung etwas anderes verspricht.

Tipp 8: Gefühle wahrnehmen und schätzen

Viele ehemalige Raucher sind nicht darauf vorbereitet, dass sie mit der Zigarette auch auf die Wirkung verzichten, die die Droge Nikotin auf das Gehirn hat. Vergegenwärtigen Sie sich, dass Sie auch deshalb von der Zigarette abhängig waren, weil das Nikotin Ihre Gefühle reguliert hat. Vor allem unangenehme Gefühle wie Wut, Trauer oder Angst wurden durch Zigaretten und die vermehrte Ausschüttung von Neurotransmittern gedämpft. Schönes wurde vielleicht durch eine Zigarette noch schöner.

Ohne die Regulation durch das Nikotin sind Sie Ihren Gefühlen nun direkter ausgesetzt. Das ist am Anfang ungewohnt. Sie werden mit der Zeit aber die Erfahrung machen, dass Ihr Erleben ohne Tabak reichhaltiger und schöner wird als zu den rauchumnebelten Zeiten.

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