Die ersten 100 Tage als Nichtraucher

Tipp 3: Die Zigarette ersetzen

Autor: Onmeda-Redaktion

Greifen Sie ruhig zu kleinen Helfern, die Ihnen Ersatzbefriedigung verschaffen. Als Raucher haben Sie jahrelang etwas in der Hand gehabt und sich durch das Ziehen an der Zigarette orale Befriedigung verschafft. Das fällt ohne Zigarette weg. Greifen Sie zum Beispiel zu kalorienarmen, zuckerfreien Lutschern. Dann haben Sie wieder etwas in der Hand und im Mund – der Verzicht auf die Zigarette fällt so leichter.

Tipp 4: Entzugssymptome lindern

Bereits einige Stunden nach der letzten Zigarette setzen die ersten Entzugssymptome ein, deren Intensität innerhalb von ein bis zwei Tagen ihren Höhepunkt erreicht. Doch nach spätestens zehn Tagen lassen das große Verlangen und die manchmal heftigen Stimmungsschwankungen deutlich nach. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben erneut einen Meilenstein passiert! Es gibt eine große Zahl von Hilfsmitteln, mit denen Sie sich vor allem die erste harte Phase des Nikotinentzugs erleichtern können. So können bestimmte Wirkstoffe die Entzugssymptome lindern und das Rauchverlangen reduzieren. Mittlerweile gibt es nicht nur nikotinhaltige Präparate auf dem Markt, sondern auch nikotinfreie Substanzen wie Bupropion oder Vareniclin, welche direkt auf die Nikotinrezeptoren im Gehirn einwirken.

Es gibt keine Argumente für das Rauchen. Aber der Weg zum Nichtraucher ist nicht immer leicht und möglicherweise auch mit einigen Stolpersteinen verbunden. Dennoch ist er machbar! Und diesen Gedanken sollten Sie nicht verdrängen, sondern auf konstruktive Weise damit umgehen. Dabei können Sie von einem Konzept lernen, mit dem viele Alkoholabhängige in Selbsthilfegruppen erfolgreich arbeiten. Nehmen Sie sich nicht vor, nie wieder zu rauchen, sondern sagen Sie sich: Ich werde jetzt nicht rauchen. Oder: Ich werde heute nicht rauchen. Diesen Gedanken können Sie immer dann wiederholen, wenn Sie das Verlangen spüren, eine Zigarette zu rauchen. Moment für Moment, Tag für Tag erarbeiteten Sie sich so in überschaubar kleinen Schritten Ihre langfristige Abstinenz. Und nach jedem dieser Schritte dürfen Sie sich freuen, weil Sie wieder ein Stück auf Ihrem Weg zur Rauchfreiheit vorangekommen sind.

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