Die ersten 100 Tage als Nichtraucher

Tipp 1: Lenken Sie sich ab

Autor: Onmeda-Redaktion

Wann immer Sie das Bedürfnis verspüren zu rauchen, lenken Sie sich ab. Gehen Sie ins Kino, treiben Sie Sport, hören Sie Musik oder tun Sie etwas anderes, das Ihnen gefällt. Wenn Sie sich in solchen Momenten vorstellen, wie schön es wäre, eine Zigarette zu rauchen, haben Sie schon fast verloren. Rechnen Sie sich stattdessen lieber aus, wie schnell Sie durch den Rauchstopp Geld gespart haben, um sich zum Beispiel etwas Schickes zu gönnen.

Tipp 2: Konflikt-Potenzial verringern

Eine ganz wesentliche Rolle bei der Rauchentwöhnung können Partner oder auch Freunde spielen. In den ersten rauchfreien Tagen sind Sie möglicherweise gereizt und reagieren launisch. Das ist eine normale Entzugsreaktion. Nehmen Sie deshalb bei Ihrem Partner einen "Überziehungskredit". Damit gibt er oder sie Ihnen für einen überschaubaren Zeitraum das Recht, launisch zu sein, und Ihr Partner gesteht zu, in dieser Zeit nicht jedes Wort auf die Goldwaage zu legen. Später zahlen Sie diesen Kredit zurück. Auf diese Weise mindern Sie Spannungen, die während der Entwöhnungsphase durchaus typisch sind – und die oft dazu führen, den Versuch wieder aufzugeben, nur damit der Friede wieder hergestellt ist.

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