Tipps zum richtigen Trinken

Richtig trinken – aber wie?

Autor: Onmeda-Redaktion

Viele Menschen finden es schwierig, über den Tag verteilt genug zu trinken. Die folgenden Tipps erleichtern es Ihnen, richtig zu trinken:

• Trinken Sie gleichmäßig über den Tag verteilt mindestens eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit, bei hohen Temperaturen sowie bei körperlicher Anstrengung entsprechend mehr.
• Bringen Sie Abwechslung in die tägliche Auswahl an Getränken. Empfehlenswert sind Leitungswasser, Mineralwasser, ungesüßte Früchte- und Kräutertees, aber auch verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte.
• Getränke sollten ein fester Bestandteil jeder Mahlzeit sein.
• Ein Getränk in Reichweite erinnert ans Trinken. Auf diese Weise wird häufiger zugegriffen.
• Richten Sie sich zu bestimmten Zeitpunkten am Tag als eine Art Ritual kleine "Trinkpausen" ein.
• Trinken Sie direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser.
• Nur alkoholfreie Getränke zählen! Alkohol und koffeinhaltige Getränke sind weniger geeignet – sie beschleunigen den Wasserverlust des Körpers.
• Meiden Sie stark zuckerhaltige und dadurch kalorienlastige Getränke beziehungsweise genießen Sie diese Maßen. Dazu zählen z.B. Energydrinks, Cola-Getränke und Limonaden, aber auch unverdünnte Fruchtsäfte und -nektare.
• Dachte man lange Zeit, dass Kaffee den Körper austrocknet bzw. ihm Flüssigkeit entzieht, so sieht man dies nun anders. Kaffee kann zu Flüssigkeitsbilanz beitragen. Er hat allerdings einen harntreibenden Effekt, der sich bei regelmäßigem Konsum abschwächt. Durch seine kreislaufanregende Wirkung sollte er aber nicht als Durstlöscher genossen werden. Bis zu vier Tassen täglich gelten jedoch als vertretbar.
• Wenn Sie ein Glas Wein trinken, trinken Sie ebenfalls ein Glas Wasser dazu.
• Sollten Sie gelegentlich hochprozentige alkoholische Getränke zu sich nehmen, ist es sinnvoll, pro Getränk zusätzlich 0,3 Liter Wasser zu trinken.

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