Gelenkschmerzen

Was Sie vorbeugend tun können

Autor: Onmeda-Redaktion

Um die Gelenke zu entlasten, können Sie auch selbst einiges tun. Ein erheblicher Risikofaktor ist Übergewicht, da es die Gelenke belastet. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie versuchen, Ihr Normalgewicht zu erreichen.

Viel Bewegung, wenig Belastung und Muskelaufbautraining sind ebenfalls empfehlenswert. Versuchen Sie in beschwerdefreien Zeiten, Ihre Muskulatur zu kräftigen. Regelmäßige Bewegung durch Ausdauersport stabilisiert Ihre Knochen. Achten Sie darauf, dass Sie eine Sportart ohne zu schnelle und wechselnde Bewegungen wählen. Sportarten mit sogenannten Stop-and-go-Belastungen belasten einzelne Muskeln und Gelenke und sind daher ungeeignet. Dazu gehören zum Beispiel Ballspiele, Tennis, Squash, Badminton, Reiten und Leichtathletik. Geeignete Sportarten sind dagegen unter anderem Wandern, Walking, Joggen auf weichem Untergrund, Schwimmen, Radfahren und individuelles Fitnesstraining.

Schützen Sie vorgeschädigte oder empfindliche Gelenke vor dem Sport oder vor der Arbeit: Selbst angelegte Tapeverbände (sog. Akutaping) eignen sich, um die Gelenke zu entlasten. Dabei wird das jeweilige Gelenk mit pflasterartigen Bändern abgeklebt, um ihm mehr Halt zu geben.

Generell sollten Sie darauf achten, bequemes Schuhwerk zu tragen und hohe Absätze zu vermeiden.

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