Fit durch Nordic Walking

Nordic-Walking-Technik

Stand: 21. März 2011Autor: Onmeda-Redaktion

Gehen ist ein natürliches Bewegungsmuster, das wir von Kindesbeinen an erlernt haben. Nordic Walking baut darauf auf. Nur die Stöcke sind zunächst ungewohntes Handgerät. Am besten, Sie konzentrieren sich zunächst auf die richtige Fußtechnik und nehmen nach einigen Trainingseinheiten erst die Stöcke hinzu.

Die richtige Ausgangsposition:

• Den Oberkörper leicht schräg nach vorn beugen, Schultern dabei nicht hängen lassen.
• Der Blick ist etwa vier bis fünf Meter nach vorne gerichtet.
• Den Oberkörper ruhig halten – dazu die Bauchmuskeln anspannen.
• Die Hüfte ruhig halten – dazu Gesäß anspannen.
• Gleichmäßig ein- und ausatmen. Trotz Anstrengung sollte es möglich sein, sich mit jemandem unterhalten zu können.

Die richtige Beintechnik:

• Die Knie nicht nach innen (X-Beine) oder außen drehen (O-Beine). Die Fußspitzen zeigen parallel in Gehrichtung und die Knie bilden mit den Fußgelenken eine Linie.
• Die Füße bei jedem Schritt bewusst von der Ferse zur Zehe abrollen.
• Beim Aufsetzen des Fußes Knie leicht gebeugt lassen, um die Bewegung abzufedern.
• Lange raumgreifende Schritte machen, die mit kräftigem Armeinsatz unterstützt (nicht abgestützt!) werden.

Die richtige Armtechnik:

• Arme und Schultern nicht verkrampfen.
• Die Arme schwingen parallel zum Körper und gegengleich zu den Beinen mit.
• Beim Armschwung nach vorn den Arm leicht beugen. Sobald der Stock auf dem Weg nach vorn an der Hüfte vorbeikommt, Stock festhalten und nach vorne schräg aufsetzen.
• Beim Armschwung nach hinten den Arm bis hinter die Hüfte führen und dabei möglichst strecken. Der Stock ist hinten schräg aufgesetzt.
• Beim nach hinten Schwingen des Stocks die Hand öffnen.

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